Triglyceride, rTG, Ethylester, Krillöl, „vorverdaut“, „bis zu 10-fach bessere Aufnahme“: Wer heute Omega-3 kauft, steht vor einem Dschungel aus Fachbegriffen [...]
NutriManiak Redaktion
Evidenzbasierte Supplement- und Gesundheitsthemen
Triglyceride, rTG, Ethylester, Krillöl, „vorverdaut“, „bis zu 10-fach bessere Aufnahme“: Wer heute Omega-3 kauft, steht vor einem Dschungel aus Fachbegriffen und Werbeversprechen. Jeder Hersteller erklärt seine Form zur besten. Doch was davon hält einer Prüfung stand?
Die Bindungsform ist kein Detail im Kleingedruckten. Sie kann beeinflussen, wie gut EPA und DHA aufgenommen werden, wie du dein Omega-3 einnehmen solltest, wie viel du davon täglich brauchst und was dich das kostet. Trotzdem steht sie auf vielen Etiketten gar nicht oder nur versteckt.
In diesem Ratgeber erfährst du, welche Omega-3-Formen es gibt und was Langzeitstudien über ihre Wirkung tatsächlich zeigen. Du lernst, wie du Werbeversprechen einordnen kannst. Am Ende weißt du, welche Form zu deiner Situation passt und woran du sie auf dem Etikett erkennst.
Das Wichtigste in Kürze
Zwei Präparate mit derselben Menge EPA und DHA auf dem Etikett werden nicht unbedingt gleich gut aufgenommen. Ein Grund dafür kann die Form sein, in der das Omega-3 im Präparat steckt.
Egal ob Kapsel, Öl oder Tropfen: Bei den meisten verbreiteten Präparaten ist Omega-3 an einen Träger (Triglyceride, Ethylester, Phospholipide) gebunden. Je nach Träger muss dein Körper unterschiedlich viel Arbeit leisten, um die Fettsäuren freizusetzen und aufzunehmen. Was die einzelnen Formen genau sind, erfährst du weiter unten. Hier geht es erst einmal darum, was die Form für dich im Alltag bedeuten kann.
Die Form kann vier Dinge beeinflussen:
Bevor wir die einzelnen Formen vergleichen, solltest du wissen, auf welche Studien sich dieser Vergleich stützt. Je nachdem, welche Art von Studie man heranzieht, kann nämlich eine andere Form vorne liegen. Das hilft dir auch, Werbeaussagen einzuordnen: Achte darauf, auf welche Art von Studie sie sich beziehen.
Kurzzeitstudien geben den Teilnehmenden eine einzige Dosis. Danach wird über einige Stunden bis wenige Tage gemessen, wie viel EPA und DHA im Blut erscheint, meist als Gesamtmenge über den Messzeitraum.3
Langzeitstudien lassen die Teilnehmenden ein Präparat über Wochen bis Monate täglich einnehmen. Sie messen, wie sich die Omega-3-Werte im Blut dabei verändern, je nach Studie im Blutplasma oder in den roten Blutkörperchen.3
In diesem Ratgeber stehen die Langzeitstudien im Mittelpunkt. Dafür gibt es zwei Gründe:
Viele Langzeitstudien messen EPA und DHA im Blutplasma. Diese Werte reagieren schnell, schwanken aber auch mit der Ernährung der letzten Tage. Als verlässlicherer Marker für die längerfristige Versorgung gilt der Omega-3-Index.342 Er gibt an, wie viel Prozent der Fettsäuren in deinen roten Blutkörperchen EPA und DHA sind.
In diesem Ratgeber achten wir deshalb besonders darauf, wie stark eine Form den Omega-3-Index in Studien erhöht hat. Wichtig: Der Omega-3-Index beschreibt deine Versorgung. Ein stärkerer Anstieg in einer Studie bedeutet nicht automatisch einen größeren gesundheitlichen Nutzen.
Der Zielwert von 8 %: Fachleute schlagen einen Omega-3-Index von 8 % oder mehr als Zielbereich vor.1745 Dieser Vorschlag beruht vor allem auf Beobachtungsstudien, in denen höhere Werte mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen einhergingen. Ein offizieller Referenzwert, wie ihn etwa die DGE für die tägliche Zufuhr angibt, ist er nicht.
Warum es 3 bis 6 Monate dauert: Der Omega-3-Index verändert sich langsam. Rote Blutkörperchen leben rund 4 Monate, und ihre Zusammensetzung ändert sich nur nach und nach: Neue Zellen werden gebildet, und bestehende tauschen Fettsäuren mit dem Blutplasma aus. Ein Anstieg ist deshalb oft nach mehreren Wochen messbar. Ein neues, stabiles Niveau erreicht der Omega-3-Index nach etwa 3 bis 6 Monaten.311
Tipp: Wenn du deine Versorgung genau wissen willst
Notwendig ist ein Bluttest nicht. Wenn du deine Versorgung aber gezielt verfolgen möchtest, lass deinen Omega-3-Index vor dem Start bestimmen, zum Beispiel mit einem Trockenbluttest für zu Hause. Nach frühestens 3, besser 4 bis 6 Monaten regelmäßiger Einnahme misst du erneut. Dann siehst du, wie sich dein Wert mit deinem Präparat und deiner Dosis verändert hat.
Bevor wir die Formen im Einzelnen vorstellen, brauchst du noch ein letztes Werkzeug. Die Formen unterscheiden sich nämlich nicht nur darin, wie gut dein Körper sie aufnimmt, sondern auch darin, wie viel EPA und DHA im Fisch- oder Algenöl steckt. Im Vergleich wirst du deshalb immer wieder Angaben wie „rund 30 %“ oder „bis zu 90 %“ lesen. Damit du diese Zahlen einordnen und bei deinem eigenen Produkt nachrechnen kannst, erklären wir sie hier einmal Schritt für Schritt.
Die Prozentzahl gibt an, welcher Anteil des Fisch- oder Algenöls aus EPA und DHA besteht. Wir nennen sie in diesem Ratgeber den EPA-/DHA-Anteil. Er ist eine der wichtigsten Zahlen beim Omega-3-Kauf und steht trotzdem oft nicht auf dem Etikett.
Fischöl besteht nicht nur aus EPA und DHA. Wie viel davon drinsteckt, hängt unter anderem vom Fisch ab. Verbreitete Fischöle, etwa aus Sardellen und Sardinen, enthalten rund 18 % EPA und 12 % DHA, zusammen also etwa 30 %.3 Andere Fischöle liegen etwas darunter oder darüber. Der Rest sind andere Fettsäuren. „30 % EPA+DHA“ heißt also: In 1.000 mg Fischöl stecken 300 mg EPA und DHA.
Die Zahl ist aus zwei Gründen wichtig:
Du brauchst zwei Angaben: die Menge an EPA und DHA und die Menge an Fisch- oder Algenöl. Beide müssen sich auf dieselbe Portion beziehen, also zum Beispiel auf eine Kapsel, eine Tagesdosis oder einen Teelöffel.
Zwei Beispiel-Berechnungen:
| Beispiel | Ölmenge | EPA | DHA | EPA-/DHA-Anteil |
| Einfaches Fischöl, 1 Kapsel | 1.000 mg | 180 mg | 120 mg | 30 % |
| Konzentrat, 1 Kapsel | 1.000 mg | 500 mg | 250 mg | 75 % |
Bei Ölen und Tropfen steht die Menge oft nur in Millilitern. Als Faustregel wiegt 1 ml Fischöl rund 920 mg.
Typische Stolperfallen
Gut zu wissen: Große Zahlen auf der Vorderseite
Auf vielen Verpackungen steht groß „1.000 mg Fischöl“ oder „2.000 mg Omega-3-Öl“. Das klingt nach viel, sagt aber nichts darüber aus, wie viel EPA und DHA du bekommst. Die entscheidende Angabe findest du meist nur klein in der Nährwerttabelle. Lass dich von der großen Zahl nicht täuschen und rechne nach.
Im Handel begegnen dir vor allem vier Formen: natürliche Triglyceride, Ethylester, reesterifizierte Triglyceride und Phospholipide aus Krillöl. Daneben gibt es einige Nischenprodukte. Wir stellen die Formen in der Reihenfolge vor, in der sie bei der Herstellung auseinander hervorgehen. So verstehst du, warum es die einzelnen Formen überhaupt gibt.
Bei den meisten Formen hängen die Fettsäuren EPA und DHA an einem Träger.416 Du kannst dir das wie Kleidung auf einem Bügel vorstellen. Die Fettsäuren sind die Kleidungsstücke, der Träger ist der Bügel. Je nach Form sieht der Bügel anders aus, und dein Körper muss unterschiedlich viel „Arbeit“ leisten, um die Kleidung herunterzunehmen. Die Ausnahme sind freie Fettsäuren: Sie hängen an gar keinem Bügel.
Zu jeder Form erfährst du, was dahintersteckt, wie dein Körper sie aufnimmt, was Langzeitstudien zeigen und für wen sie sich eignet. Eine kurze Tabelle fasst am Ende jeweils die Vor- und Nachteile zusammen.
Triglyceride sind die Form, in der Fische und Algen ihr Fett speichern. Hier hat der Bügel drei Haken: Ein Glycerin-Molekül trägt drei Fettsäuren.4 Auch das Fett in Butter, Olivenöl oder Nüssen ist so aufgebaut.4 Dein Verdauungssystem ist deshalb genau auf diese Form eingestellt.
Ein Fischöl besteht aus sehr vielen solchen Bügeln, die unterschiedlich behängt sind. Neben EPA und DHA hängen daran viele andere Fettsäuren. Bei verbreiteten Fischölen machen EPA und DHA zusammen rund 30 % aller Fettsäuren aus.3
Woher es kommt: Fischöl wird vor allem aus Sardellen, Sardinen, Makrelen und Lachs gewonnen, häufig aus Resten der Fischverarbeitung. Das Rohöl wird anschließend gereinigt. Dabei werden Schadstoffe, Oxidationsprodukte und der Fischgeruch weitgehend entfernt. Die natürliche Form bleibt dabei erhalten. Auch Lebertran aus der Dorschleber liegt in dieser Form vor.34
Wie dein Körper es aufnimmt: Im Dünndarm zerlegen Gallensäuren das Fett in feine Tröpfchen. Ein Enzym der Bauchspeicheldrüse, die Pankreaslipase, löst dann die Fettsäuren vom Bügel. Das klappt bei Triglyceriden gut, weil das Enzym vor allem auf diese Form ausgelegt ist. Wie bei jedem Fett hilft dabei eine Mahlzeit.4
Was Studien zeigen: Natürliche Triglyceride werden gut aufgenommen. Direkte Vergleiche mit anderen Formen über mehrere Wochen gibt es aber nur wenige:
Studien, die natürliche Triglyceride über mehrere Monate mit dem Omega-3-Index direkt mit anderen Formen vergleichen, sind selten.
Der Haken: die niedrige Konzentration. Für 1.000 mg EPA+DHA am Tag brauchst du bei Kapseln mit rund 30 % meist 3 bis 4 große Kapseln. Eine praktische Alternative ist flüssiges Fischöl: Ein Teelöffel liefert oft schon über 1.000 mg EPA+DHA. Bei Lebertran solltest du bedenken, dass er zusätzlich Vitamin A und D enthält. Bei höheren Mengen kann das die empfohlene Zufuhr dieser Vitamine übersteigen.
Woran du natürliche Triglyceride erkennst: sicher nur an einer klaren Angabe des Herstellers. Ein EPA-/DHA-Anteil um 30 % passt zu einem unkonzentrierten Fischöl, beweist die Form aber nicht. Auch das Wort „Triglyceridform“ allein sagt nicht, ob es sich um natürliche oder reesterifizierte Triglyceride handelt. Steht „natürliche Triglyceridform“ auf einem Konzentrat mit deutlich höherem Anteil, wurde das Öl in jedem Fall weiterverarbeitet. Frag dann nach, mit welchem Verfahren.
Algenöl liegt in der Regel als natürliches Triglycerid vor, also in derselben Form wie unkonzentriertes Fischöl. Konzentrierte Algenöle in rTG-Form gibt es zwar, in unserem Produktvergleich für Deutschland haben wir bisher aber keines gefunden. Bei vielen Algenölen fehlt die Angabe zur Form allerdings ganz. Möchtest du mehr über den Unterschied zwischen Fischöl und Algenöl erfahren, empfehle ich dir diesen Artikel.
Gut zu wissen: Warum die Position am Bügel eine Rolle spielt
In natürlichem Fischöl sitzen EPA und DHA zu etwa der Hälfte in der Mitte des Glycerins (Fachbegriff: sn-2-Position).4 Die Pankreaslipase löst bevorzugt die äußeren Fettsäuren. Die mittlere Fettsäure wird zusammen mit dem Glycerin als sogenanntes Monoglycerid aufgenommen. Für die Aufnahme ist das kein Nachteil, im Gegenteil: Monoglyceride gelangen besonders leicht in die Darmzellen.
| Vorteile | Nachteile |
| Natürliche Form, auf die die Verdauung eingestellt ist | Bei verbreiteten Fischölen nur rund 30 % EPA+DHA |
| In Kurzzeitstudien oft besser aufgenommen als Ethylester | Viele Kapseln für eine hohe Dosis |
| Als flüssiges Öl einfach hoch zu dosieren | Wenige direkte Langzeitvergleiche mit dem Omega-3-Index |
| Als Algenöl vegan und aus geschlossener Zucht | Algenöl meist teurer, Lebertran mit zusätzlichem Vitamin A und D |
Ethylester entstehen, wenn aus Fischöl ein Konzentrat mit deutlich mehr EPA und DHA gemacht wird. Dafür werden die Fettsäuren vom Glycerin-Bügel gelöst und einzeln an Ethanol gebunden.11 Statt eines Bügels mit drei Haken hängt jetzt jede Fettsäure an einem eigenen kleinen Haken. In dieser Form lassen sich EPA und DHA durch Destillation von den übrigen Fettsäuren trennen. So entstehen Öle mit 50 % bis über 90 % EPA+DHA. In der Natur kommt diese Form nicht vor, sie entsteht erst bei der Verarbeitung. Ein gesundheitlicher Nachteil ist das für sich genommen nicht.
Warum es sie im Handel gibt: Ethylester sind eine eigenständige Endform und zugleich ein Zwischenschritt: Bindet man sie wieder an Glycerin, entstehen reesterifizierte Triglyceride. Dieser zusätzliche Schritt ist aufwendig und kostet Geld. Ethylester sind deshalb meist die günstigste Möglichkeit, hoch konzentriertes Omega-3 zu kaufen.35 Auch mehrere etablierte Omega-3-Arzneimittel enthalten Ethylester.5 Deren klinische Ergebnisse gelten zwar nur für die jeweils untersuchten Präparate und Anwendungen, sie zeigen aber, dass diese Form gut untersucht ist.
Wie dein Körper sie aufnimmt: Hier liegt die Schwäche der Ethylester. Die Pankreaslipase, die Triglyceride gut spaltet, kommt mit Ethylestern schlechter zurecht. Nach Untersuchungen spaltet sie diese 10- bis 50-mal langsamer als Triglyceride. Ein zweites Enzym kann einspringen, braucht dafür aber Gallensäuren. Die schüttet dein Körper vor allem dann aus, wenn Fett im Essen ist. Nimmst du Ethylester ohne Mahlzeit oder mit einer sehr fettarmen Mahlzeit, wird in Kurzzeitstudien deutlich weniger aufgenommen.42
Was Studien über mehrere Wochen zeigen: Die Ergebnisse sind uneinheitlich.
Unsere Einordnung: Ethylester wirken. In mehreren Langzeitstudien stiegen die EPA- und DHA-Werte mit ihnen deutlich an. Die Übersichtsarbeit von Alijani et al. (2025) kommt zu dem Schluss, dass die Unterschiede zu Triglyceriden in Langzeitstudien gering und wahrscheinlich nicht klinisch bedeutsam sind. Die Neubronner-Studie spricht dafür, dass rTG den Omega-3-Index etwas stärker erhöhen kann. Andere Studien fanden diesen Vorteil nicht. Eine mögliche Erklärung ist die Mahlzeit: Ethylester sind stärker als andere Formen auf Fett im Essen angewiesen.
Worauf du achten solltest: Nicht jedes Etikett nennt die Form. Bei Konzentraten ohne Formangabe handelt es sich nach unserer Erfahrung häufig um Ethylester – sicher ist das aber nicht. Wenn es dir wichtig ist, frag beim Hersteller nach (mehr dazu im Abschnitt zum Etikett).
Für wen sie sich eignen: für preisbewusste Menschen, die ihr Omega-3 regelmäßig zu einer fetthaltigen Mahlzeit einnehmen. Wer es lieber nüchtern oder zu einem sehr fettarmen Frühstück nimmt, greift eher zu einer Triglyceridform oder zu einer selbstemulgierenden Zubereitung (siehe weiter unten).
Gut zu wissen: Der Fett-Effekt
Das Enzym, das Ethylester gut spalten kann, heißt Carboxylester-Lipase. Es braucht dafür Gallensäuren, und Fett im Essen regt die Ausschüttung von Galle an. In der Studie von Lawson und Hughes (1988) wurden Ethylester deutlich besser aufgenommen, wenn sie mit einer fettreichen Mahlzeit (44 g Fett) statt einer fettarmen (8 g Fett) eingenommen wurden.
| Vorteile | Nachteile |
| Hohe Konzentration, wenige Kapseln | Stärker als andere Formen auf eine fetthaltige Mahlzeit angewiesen |
| Meist die günstigste Wahl pro mg EPA+DHA | In einer sechsmonatigen Studie schwächerer Anstieg des Omega-3-Index als mit rTG, andere Studien fanden keinen Unterschied |
| Gut untersucht, auch in Arzneimitteln eingesetzt | Form steht nicht immer auf dem Etikett |
Reesterifizierte Triglyceride verbinden die hohe Konzentration der Ethylester mit der Triglyceridform des natürlichen Fischöls. Sie entstehen, indem der Hersteller die Ethylester einen Schritt weiterverarbeitet. Er entfernt den Ethanol-Haken wieder und hängt EPA und DHA mit Hilfe von Enzymen zurück an einen Glycerin-Bügel. Das Ergebnis ist wieder ein Triglycerid, nun aber mit 60 % bis über 90 % EPA+DHA.11
Ganz identisch mit natürlichem Fischöl ist rTG nicht. Weil der EPA-/DHA-Anteil viel höher ist, hängen im Durchschnitt mehr Omega-3-Fettsäuren an jedem Bügel. Außerdem verteilen sie sich eher zufällig auf die drei Plätze. Dazu kommen meist Anteile von Bügeln mit nur einer oder zwei Fettsäuren (Mono- und Diglyceride), weil die Rückumwandlung nicht vollständig gelingt.35
Wie dein Körper es aufnimmt: wie natürliche Triglyceride. Die Pankreaslipase löst bevorzugt die äußeren Fettsäuren, und dort sitzen EPA und DHA bei rTG häufig. Die enthaltenen Mono- und Diglyceride können die Verdauung eher erleichtern. Wie alle Fette wird auch rTG zu einer Mahlzeit besser aufgenommen. In Kurzzeitstudien schnitt die Triglyceridform bei fettarmer Mahlzeit aber besser ab als Ethylester.3
Was Studien über mehrere Wochen zeigen:
Unsere Einordnung: rTG ist eine gut untersuchte Form. In einzelnen direkten Vergleichen, allen voran der Neubronner-Studie, zeigte es Vorteile gegenüber Ethylestern. Andere Studien fanden keinen Unterschied, und laut Alijani et al. (2025) sind die Langzeitunterschiede zwischen Triglycerid- und Ethylesterform insgesamt gering.
Spielt der Triglycerid-Anteil eine Rolle? Wie vollständig die Rückumwandlung gelingt, unterscheidet sich von Produkt zu Produkt. Minton et al. (2023) verglichen über 16 Wochen zwei rTG-Produkte mit unterschiedlich hohem Triglycerid-Anteil. Das Produkt mit dem höheren Anteil erhöhte EPA und DHA in den roten Blutkörperchen stärker. Die Studie hat aber Schwächen: Die Gruppe mit dem besser abschneidenden Produkt erhielt mehr EPA+DHA (2.750 gegenüber 2.500 mg täglich), die Studie wurde vom Hersteller dieses Produkts finanziert, und der Triglycerid-Anteil wird im Artikel selbst unterschiedlich angegeben. Ob der Triglycerid-Anteil allein den Unterschied erklärt, lässt sich daraus nicht sagen.
Für wen es sich eignet: für alle, die mit wenigen Kapseln eine hohe Dosis in Triglyceridform erreichen möchten. rTG ist ein gut begründeter Ausgangspunkt, besonders wenn der Preis pro 1.000 mg EPA+DHA stimmt. Der Aufpreis gegenüber Ethylestern hat vor allem dann eine Begründung, wenn du dein Omega-3 nicht immer zu einer fetthaltigen Mahlzeit nimmst.6
Gut zu wissen: Wie rTG hergestellt wird
Zuerst wird das Rohöl gereinigt. Dann werden die Fettsäuren mit Ethanol zu Ethylestern umgewandelt. Durch Destillation im Vakuum werden EPA und DHA von den übrigen Fettsäuren getrennt und so angereichert. Im letzten Schritt binden Enzyme, sogenannte Lipasen, die angereicherten Fettsäuren wieder an Glycerin. Wie vollständig dieser letzte Schritt gelingt, bestimmt den Triglycerid-Anteil. Wie stark sich dieser auf die Aufnahme auswirkt, ist noch nicht ausreichend untersucht.34
| Vorteile | Nachteile |
| Hohe Konzentration (60–90 %) in Triglyceridform | Teurer als Ethylester |
| In einzelnen direkten Vergleichen Vorteile gegenüber Ethylestern | Vorteil gegenüber Ethylestern nicht in allen Studien bestätigt |
| In Kurzzeitstudien weniger empfindlich bei fettarmer Mahlzeit als Ethylester | Zusammensetzung (Triglycerid-Anteil) selten angegeben |
| Wenige Kapseln für eine hohe Dosis | Aufbau weicht etwas vom natürlichen Fischöl ab |
Krillöl stammt aus dem Antarktischen Krill, kleinen Krebstieren aus dem Südpolarmeer.8 Anders als im Fisch ist Omega-3 hier zu einem großen Teil als Phospholipid gebunden. Bei dieser Form trägt der Glycerin-Bügel nur zwei Fettsäuren. Am dritten Haken hängt ein wasserliebender „Kopf“, meist Cholin. Phospholipide sind dadurch halb fett-, halb wasserlöslich und wirken wie ein natürlicher Emulgator.4
Genau genommen ist Krillöl eine Mischung. Je nach Produkt sind etwa 30 bis 65 % der Fettsäuren an Phospholipide gebunden, der Rest vor allem an Triglyceride, dazu kommen freie Fettsäuren.24 Die Zusammensetzung schwankt mit Fangzeit, Fanggebiet und Verarbeitung. Von Natur aus enthält Krillöl außerdem das rote Antioxidans Astaxanthin, das zur Stabilität des Öls beitragen kann.3
Wie dein Körper es aufnimmt: Weil Phospholipide sich gut mit Wasser mischen, bilden sie im Darm leicht feine Tröpfchen. Das erleichtert den Verdauungsenzymen die Arbeit. Ein eigenes Enzym löst dann eine Fettsäure ab, ein Teil wird auch direkt aufgenommen. Hinzu kommen die freien Fettsäuren im Krillöl, die nicht erst abgespalten werden müssen.3
Was Studien über mehrere Wochen zeigen: Krillöl wird häufig mit einer besseren Aufnahme beworben. Diese Aussage stützt sich vor allem auf Kurzzeitstudien, in denen Krillöl nach einer einzelnen Dosis teils höhere Blutwerte erreichte. Andere Kurzzeitstudien fanden keinen Unterschied. Über mehrere Wochen sind die Ergebnisse uneinheitlich:
Unsere Einordnung: Ein verlässlicher genereller Langzeitvorteil von Krillöl gegenüber vergleichbar dosiertem Fischöl ist nicht belegt. Die Studien, die Krillöl direkt mit Fischöl verglichen und den Omega-3-Index gemessen haben, fanden keinen Vorteil. Die neueste Studie fand aber höhere Plasmawerte mit Krillöl.31 Auch Alijani et al. (2025) kommen zu dem Schluss, dass ein überlegener Langzeiteffekt von Krillöl bisher nicht gezeigt wurde. Sie kritisieren zudem, dass viele Studien nicht angeben, wie das verwendete Krillöl zusammengesetzt war.
Worauf du achten solltest: Krillöl liefert pro Kapsel meist weniger EPA+DHA als Fischölkonzentrate. Rechne den Preis deshalb auf 1.000 mg EPA+DHA um. In vielen Fällen ist Krillöl dann deutlich teurer, das hängt aber vom einzelnen Produkt ab. Werbung mit einer besonderen Aufnahme ins Gehirn stützt sich vor allem auf Tier- und Laborstudien. Bei einer Allergie gegen Krebs- oder Schalentiere ist Krillöl ungeeignet. Zudem wird die Befischung von Krill, der die Grundlage der antarktischen Nahrungskette bildet, ökologisch kontrovers diskutiert.
Für wen es sich eignet: für Menschen, die Krillöl gut vertragen oder Wert auf das enthaltene Astaxanthin legen und den meist höheren Preis bewusst in Kauf nehmen. Einen generellen Vorteil für deinen Omega-3-Status solltest du nach heutigem Stand nicht erwarten.
Gut zu wissen: Heringsrogenöl
Auch Öl aus Heringsrogen enthält Omega-3 zu einem Teil als Phospholipid. In einer Studie mit einer Mischung aus Heringsrogenöl und Fischöl stiegen EPA und DHA in den Plasma-Phospholipiden stärker als mit Fischöl allein.13 Im Handel spielt Heringsrogenöl bisher kaum eine Rolle.
| Vorteile | Nachteile |
| Enthält von Natur aus das Antioxidans Astaxanthin | Kein genereller Langzeitvorteil gegenüber Fischöl belegt |
| Wirkt als natürlicher Emulgator | Meist wenig EPA+DHA pro Kapsel |
| In einzelnen Studien höhere Blutwerte als mit Fischöl | Pro mg EPA+DHA oft deutlich teurer |
| Zusammensetzung schwankt, ungeeignet bei Krebstierallergie |
Neben den vier großen Formen gibt es einige Produkte, die mit besonders schneller oder fettunabhängiger Aufnahme werben. Ihre Vorteile zeigen sich vor allem in Kurzzeitstudien und bei Einnahme ohne oder mit sehr fettarmer Mahlzeit. Langzeitdaten gibt es nur wenige, und sie fallen unterschiedlich aus. Am besten belegt ist ein Vorteil bei selbstemulgierenden Kapseln. Interessant sind diese Produkte vor allem für Menschen, die ihr Omega-3 nicht zu einer Mahlzeit nehmen können, deren Fettverdauung eingeschränkt ist oder die sich auf ärztlichen Rat sehr fettarm ernähren müssen. In Deutschland findest du sie nur selten.3
Bei freien Fettsäuren hängen EPA und DHA an gar keinem Bügel mehr. Sie entstehen, wenn ein Konzentrat vollständig aufgespalten wird. Dein Körper muss sie also nicht erst ablösen. Für die Aufnahme profitieren sie trotzdem von der normalen Fettverdauung, zum Beispiel von Gallensäuren, die das Fett in feinste Tröpfchen verpacken. Sie sind deshalb weniger auf eine fetthaltige Mahlzeit angewiesen als Ethylester, aber nicht völlig unabhängig davon.16
In Kurzzeitstudien schneiden sie deutlich besser ab als Ethylester, vor allem bei fettarmer Ernährung. Über mehrere Wochen ist das Bild uneinheitlich:
Ohne besonderen Schutz oxidieren freie Fettsäuren leicht und können die Magenschleimhaut reizen. Produkte nutzen deshalb meist besondere Überzüge oder Kapseln. In Deutschland gibt es kaum frei verkäufliche Produkte.
Bei Monoglyceriden trägt der Glycerin-Bügel nur eine einzige Fettsäure. Genau diese Form entsteht normalerweise im Darm, wenn die Pankreaslipase ein Triglycerid zerlegt. Monoglyceride gelten deshalb als „vorverdaut“: Sie müssen nicht mehr gespalten werden, bevor die Darmzellen sie aufnehmen.10
In Kurzzeitstudien erreichten Monoglyceride teils deutlich höhere Blutwerte als Ethylester und Triglyceride. Über 3 Wochen zeigte sich ein Vorteil gegenüber Triglyceriden aber nur, wenn die Fettverdauung der Teilnehmenden künstlich mit einem Medikament gehemmt wurde. Bei normaler Verdauung gab es keinen Unterschied.14 Sinnvoll sein können Monoglyceride also vor allem bei eingeschränkter Fettverdauung, etwa bei einer Schwäche der Bauchspeicheldrüse. Das solltest du mit deiner Ärztin oder deinem Arzt besprechen. Im Handel sind sie selten und teuer.
Hier ist Omega-3 als festes Salz an die Aminosäure Lysin gebunden. Das Ergebnis ist ein Pulver, das sich zu Tabletten oder Kapseln verarbeiten lässt. Ein bekannter Rohstoff heißt AvailOm. Im sauren Magen zerfällt das Salz in freie Fettsäuren und Lysin. Die Spaltung durch Verdauungsenzyme entfällt dadurch. Für die Aufnahme gilt dann dasselbe wie bei freien Fettsäuren.40
Nüchtern eingenommen erreichten Lysinsalze in Kurzzeitstudien ein Vielfaches der Blutwerte von Ethylestern und auch etwas höhere Werte als Triglyceride.40 Belastbare Langzeitvergleiche mit dem Omega-3-Index sind uns nicht bekannt. Ob der Vorteil bei regelmäßiger Einnahme bestehen bleibt, ist deshalb offen.
Selbstemulgierende Kapseln (Fachbegriff: SEDDS oder SMEDS, ein Markenname ist AquaCelle) sind keine eigene Bindungsform. Es handelt sich um eine besondere Zubereitung, meist von Ethylestern, die mit Emulgatoren gemischt werden. Im Darm bildet das Öl dadurch von selbst feine Tröpfchen. Das ahmt einen Teil der Wirkung einer fettreichen Mahlzeit nach. Gespalten werden müssen die Ethylester trotzdem, die feinen Tröpfchen erleichtern das aber.7
In Kurzzeitstudien verbessern diese Kapseln die Aufnahme deutlich, vor allem auf nüchternen Magen.7 Es gibt aber auch eine aussagekräftige Langzeitstudie: West et al. (2018) untersuchten 80 Erwachsene über 12 Wochen. Eingenommen wurde morgens vor dem Frühstück. Mit den selbstemulgierenden Kapseln stieg der Omega-3-Index deutlich stärker als mit normalen Ethylestern, zum Beispiel von 5,1 auf 7,9 % gegenüber 4,8 auf 6,4 %. Verglichen wurden sie allerdings nur mit normalen Ethylestern, nicht mit Triglyceriden oder rTG. Sinnvoll sein können solche Kapseln vor allem, wenn du dein Omega-3 nicht zu einer Mahlzeit nehmen kannst oder willst.
Für zwei weitere Zubereitungen ist kein allgemeiner Aufnahmevorteil belegt: Bei mikroverkapselten Pulvern sind die Ergebnisse uneinheitlich, über 4 Wochen fanden mehrere Studien keinen Unterschied. Magensaftresistente Kapseln lösen sich erst im Darm auf. Manche empfinden sie als angenehmer, die Aufnahme von rTG veränderten sie in Studien aber nicht erkennbar.
Calanus-Öl stammt aus einem winzigen Ruderfußkrebs aus dem Nordatlantik. Hier sind 80 bis 90 % der Fettsäuren als sogenannte Wachsester gebunden: Jede Fettsäure hängt an einem langen Fettalkohol statt an Glycerin. Neben EPA und DHA enthält das Öl die Stearidonsäure, eine Vorstufe, die der Körper teilweise in EPA umwandelt. Wie gut Wachsester beim Menschen gespalten werden, ist noch wenig untersucht.3
In einer 12-wöchigen Studie stieg der Omega-3-Index mit Calanus-Öl ähnlich stark wie mit rTG-Fischöl und Krillöl (Vosskötter et al. 2023). Die Calanus-Gruppe erhielt dabei ähnlich viel EPA+DHA, zusätzlich aber mehr andere langkettige Omega-3-Fettsäuren wie Stearidonsäure. Für ein abschließendes Urteil gibt es zu wenige Studien. Calanus-Öl enthält wenig EPA+DHA, ist teuer und nur vereinzelt erhältlich.
| Form | Kurzzeitig | Über mehrere Wochen | Sinnvoll für | Erhältlichkeit in Deutschland |
| Freie Fettsäuren | deutlich besser als Ethylester, vor allem bei fettarmer Mahlzeit | uneinheitlich, Vorteile vor allem bei fettarmer Ernährung | sehr fettarme Ernährung | kaum |
| Monoglyceride | höhere Blutwerte als Ethylester und Triglyceride | Vorteil nur bei gehemmter Fettverdauung gezeigt | eingeschränkte Fettverdauung | selten |
| Lysinsalze | nüchtern deutlich besser als Ethylester | keine belastbaren Daten bekannt | Einnahme ohne Mahlzeit | vereinzelt |
| Selbstemulgierende Kapseln | deutlich besser als normale Ethylester, vor allem nüchtern | in einer 12-Wochen-Studie höherer Omega-3-Index als normale Ethylester | Einnahme ohne Mahlzeit | vereinzelt |
| Calanus-Öl | ähnlich wie Fischöl | Omega-3-Index ähnlich wie bei Fischöl und Krillöl, wenige Daten | Interesse an Stearidonsäure | vereinzelt |
Die gängigen Formen unterscheiden sich vor allem darin, wie viel EPA und DHA sie liefern und wie stark sie auf eine fetthaltige Mahlzeit angewiesen sind. Beim Omega-3-Status über mehrere Wochen sind die Unterschiede zwischen ihnen meist gering, wenn das Präparat zum Essen eingenommen wird.
| Form | EPA-/DHA-Anteil | Veränderung des Omega-3-Status über mehrere Wochen | Fetthaltige Mahlzeit | Preis pro mg EPA+DHA | Studienlage | Erhältlichkeit in Deutschland |
| Natürliche Triglyceride (Fischöl, Algenöl) | bei verbreiteten Fischölen rund 30 %, Algenöl teils mehr | deutlicher Anstieg, in direkten Vergleichen meist kein Unterschied zu rTG | hilfreich | niedrig, Algenöl höher | wenige direkte Langzeitvergleiche | breit |
| Ethylester | 50–90 % | deutlicher Anstieg, in einer 6-Monats-Studie schwächer als rTG, in anderen kein Unterschied | wichtig | meist niedrig | viele Studien, uneinheitlich | breit |
| Reesterifizierte Triglyceride (rTG) | 60–90 % | deutlicher Anstieg, in einzelnen Vergleichen stärker als Ethylester | hilfreich | mittel bis hoch | gut, Vorteil gegenüber Ethylestern nicht durchgängig bestätigt | breit |
| Phospholipide (Krillöl) | meist wenig EPA+DHA pro Kapsel | uneinheitlich, kein genereller Vorteil gegenüber Fischöl belegt | weniger wichtig | oft hoch | uneinheitlich, Zusammensetzung oft unklar | breit |
| Selbstemulgierende Kapseln (meist Ethylester) | je nach Produkt | in einer 12-Wochen-Studie stärker als normale Ethylester | weniger wichtig | je nach Produkt | wenige Studien | vereinzelt |
| Weitere Spezialformen (freie Fettsäuren, Monoglyceride, Lysinsalze, Calanus-Öl) | unterschiedlich | meist kein belegter Vorteil, Ausnahmen bei fettarmer Ernährung oder gestörter Fettverdauung | weniger wichtig | hoch | gering | selten |
Den EPA-/DHA-Anteil deines Produkts kannst du selbst ausrechnen, wie im Abschnitt Was bedeutet „30 % EPA+DHA“? beschrieben. Details zu den Spezialformen findest du in der Tabelle am Ende des Abschnitts „Weitere Formen und Spezialprodukte“.
Eine einzelne beste Form für alle gibt es nicht. Für die meisten Menschen sind Triglyceride, ob natürlich oder als rTG, ein guter Ausgangspunkt. Je nach Ernährung, Einnahmegewohnheiten und Gesundheit kann aber eine andere Form besser zu dir passen. Such dir in der Tabelle die Situation heraus, die am ehesten auf dich zutrifft.
| Deine Situation | Passende Form | Warum |
| Du willst einfach gut versorgt sein und nimmst dein Omega-3 zum Essen | rTG oder natürliches Fischöl | gut untersucht; rTG kommt mit weniger Kapseln aus, natürliches Fischöl ist meist günstiger |
| Du bevorzugst eine wenig verarbeitete Form und hast nichts gegen mehrere Kapseln oder flüssiges Öl | natürliches Fischöl | in direkten Vergleichen meist kein Unterschied zu rTG, als Öl einfach hoch zu dosieren |
| Du ernährst dich vegan oder vegetarisch | Algenöl | gleiche Bindungsform wie Fischöl, ohne tierische Quelle, aus geschlossener Zucht |
| Du willst möglichst wenige oder kleine Kapseln | hochkonzentriertes rTG oder Ethylester | 60–90 % bzw. 50–90 % EPA+DHA |
| Du achtest vor allem auf den Preis und nimmst dein Omega-3 immer zu einer fetthaltigen Hauptmahlzeit | Ethylester | wirken, wenn genug Fett im Essen ist; in Langzeitstudien meist nur geringe Unterschiede zu Triglyceriden |
| Du nimmst dein Omega-3 morgens nüchtern oder zu einem fettarmen Frühstück | am besten die Einnahme zu einer fetthaltigen Mahlzeit verlegen, sonst eine Triglyceridform oder selbstemulgierende Kapseln | Ethylester sind hier am stärksten benachteiligt |
| Du kannst dein Omega-3 grundsätzlich nur ohne Mahlzeit einnehmen | selbstemulgierende Kapseln, alternativ Lysinsalze | selbstemulgierende Kapseln zeigten auch beim Omega-3-Index einen Vorteil gegenüber normalen Ethylestern; für Lysinsalze gibt es kaum Langzeitdaten |
| Du musst dich ärztlich verordnet sehr fettarm ernähren | nach Rücksprache: freie Fettsäuren, Monoglyceride, Lysinsalze oder selbstemulgierende Kapseln | weniger auf Fett im Essen angewiesen, Langzeitdaten aber begrenzt |
| Deine Fettverdauung ist eingeschränkt, z. B. bei einer Schwäche der Bauchspeicheldrüse | Monoglyceride oder emulgierte Formen, nach Rücksprache mit deiner Ärztin oder deinem Arzt | erleichtern oder umgehen einzelne Verdauungsschritte |
| Du hast eine Allergie gegen Fisch oder Krebstiere | Algenöl | Krillöl stammt von Krebstieren, Fischöl von Fisch |
| Du überlegst, Krillöl zu kaufen, weil es „besser aufgenommen“ wird | rTG oder natürliches Fischöl reichen in der Regel | ein genereller Vorteil von Krillöl ist nicht belegt, pro mg EPA+DHA ist es oft teurer |
Nimmst du blutverdünnende Medikamente oder hast du eine Erkrankung, sprich höhere Dosen vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt ab.
Die Form ist ein wichtiger Baustein für eine gute Omega-3-Versorgung, aber nicht der einzige. Auch die passende Form nützt wenig, wenn die Dosis zu niedrig ist, du dein Omega-3 ungünstig einnimmst oder das Öl oxidiert ist. Diese Punkte gehören deshalb zu jeder Kaufentscheidung dazu.
Achte immer auf die Menge an EPA+DHA pro Tagesdosis, nicht auf die Menge an Fisch- oder Algenöl.
Wie viel du brauchst, hängt von deinem Ziel ab:
Wie viel es bei dir genau sein sollte, hängt unter anderem von deinem Ausgangswert, deinem Körpergewicht und deiner Ernährung ab. Isst du regelmäßig fetten Fisch, brauchst du weniger als jemand, der nie Fisch isst. Wenn du es genau wissen willst, hilft ein Bluttest vor dem Start und ein zweiter nach einigen Monaten (siehe Tipp im ersten Abschnitt).
Omega-3-Fettsäuren oxidieren leicht. Oxidiertes Öl kann ranzig riechen oder schmecken. Umgekehrt beweist ein fischiger Geschmack oder Aufstoßen allein noch keine Oxidation, und ein geschmacksneutrales Öl ist nicht automatisch frisch, etwa wenn Aromen zugesetzt sind. Verlässliche Auskunft geben nur Laborwerte. Viele Hersteller lassen jede Charge prüfen, ob sie die Ergebnisse veröffentlichen, ist aber sehr unterschiedlich. In diesem Beitrag erfährst du mehr über den TOTOX-Wert und Laborberichte, damit du frischen und sauberes Omega-3 erkennen kannst.
Vergleiche den Preis pro 1.000 mg EPA+DHA, nicht den Preis pro Packung. Ein günstiger Packungspreis sagt wenig aus, wenn das Produkt wenig EPA und DHA enthält. Damit du nicht für jedes Produkt selbst rechnen musst, findest du den Preis pro 1.000 mg EPA+DHA, insbesondere einzeln für EPA und DHA, in unserer Vergleichsliste mit über 250 Omega-3-Präparaten.
Sicher erkennst du die Form nur an einer klaren Angabe des Herstellers. Fehlt sie, kannst du aus anderen Angaben auf dem Etikett höchstens Hinweise ableiten. Die Form bleibt dann offen, bis der Hersteller sie nachvollziehbar bestätigt.
| Angabe auf dem Etikett | Was sie bedeutet | Darauf solltest du achten |
| „rTG“, „reesterifizierte Triglyceride“ | reesterifizierte Triglyceride | wie vollständig die Rückumwandlung ist, steht selten dabei; bei Interesse nach der Zusammensetzung fragen |
| „Triglyceridform“ ohne Zusatz | natürliche oder reesterifizierte Triglyceride | welche von beiden, sagt die Angabe allein nicht |
| „natürliche Triglyceridform“ | natürliche Triglyceride | ist der EPA-/DHA-Anteil deutlich höher als bei unkonzentriertem Öl, nachfragen, wie das Öl verarbeitet wurde |
| „Ethylester“, „EE“, „Omega-3-Säurenethylester“ | Ethylester | zu einer Mahlzeit mit etwas Fett einnehmen |
| „Krillöl“ | zu einem großen Teil Phospholipide, dazu Triglyceride | Preis pro 1.000 mg EPA+DHA umrechnen |
| „Algenöl“ | meist Triglyceride, bei Konzentraten je nach Verfahren | EPA und DHA getrennt ansehen, je nachdem, worauf du Wert legst |
| „Fischölkonzentrat“ oder „hochkonzentriert“ ohne weitere Angabe | Form offen: Ethylester, rTG oder ein anders aufkonzentriertes Öl | beim Hersteller nachfragen |
| „selbstemulgierend“ oder Markennamen wie AquaCelle | eine besondere Zubereitung, meist auf Basis von Ethylestern | laut Studien weniger auf eine Mahlzeit angewiesen als normale Ethylester |
Tipp: Werbeversprechen kritisch lesen
Aussagen wie „bis zu 10-fach bessere Aufnahme“ oder „doppelt so bioverfügbar“ stammen häufig aus Kurzzeitstudien mit einer einzigen Dosis. Manchmal wurde dabei ohne fetthaltige Mahlzeit gemessen und mit einem normalen Ethylester verglichen, also unter Bedingungen, unter denen Ethylester besonders schlecht abschneiden. Solche Ergebnisse können stimmen, gelten aber zunächst nur für genau diese Bedingungen. Frag den Hersteller, ob es für sein Produkt Studien über mehrere Wochen mit dem Omega-3-Index gibt und womit es dort verglichen wurde.
Die Form deines Omega-3 spielt eine Rolle, vor allem dann, wenn du es ohne oder mit sehr fettarmer Mahlzeit einnimmst. Bei regelmäßiger Einnahme zum Essen sind die Unterschiede zwischen den gängigen Formen nach heutigem Stand meist gering. Eine einzelne beste Form für alle gibt es nicht.
Neben der Form entscheiden die Dosis an EPA+DHA, die Frische des Öls und die regelmäßige Einnahme mit. Ob ein konkretes Produkt seinen Preis wert ist, hängt deshalb nicht von der Form allein ab. Wenn du deine Versorgung genau verfolgen willst, kann ein Bluttest vor dem Start und nach 3 bis 6 Monaten helfen.
Eine einzelne beste Form für alle gibt es nicht. Triglyceride, ob natürlich oder als rTG, sind ein gut begründeter Ausgangspunkt. rTG zeigte in einzelnen Studien Vorteile gegenüber Ethylestern. Insgesamt sind die Langzeitunterschiede zwischen den gängigen Formen aber gering, wenn du das Präparat zum Essen nimmst. Wichtig sind außerdem Dosis, Frische und der Preis pro 1.000 mg EPA+DHA.
Ein genereller Vorteil ist nicht belegt. Krillöl wird oft mit einer besseren Aufnahme beworben. In Studien über mehrere Wochen, die den Omega-3-Index gemessen haben, schnitt es aber nicht besser ab als Fischöl. Eine neue Studie fand allerdings höhere Plasmawerte mit Krillöl. Pro Milligramm EPA+DHA ist Krillöl oft teurer.
Nein. Ethylester sind gut untersucht und werden auch in mehreren Omega-3-Arzneimitteln eingesetzt. Ihr Nachteil: Sie sind stärker auf eine Mahlzeit mit etwas Fett angewiesen. In einer sechsmonatigen Studie stieg der Omega-3-Index mit ihnen weniger stark als mit rTG, andere Studien fanden keinen Unterschied.
Algenöl liegt in derselben Bindungsform vor wie Fischöl, meist als natürliches Triglycerid. In einer Studie über 14 Wochen war es Fischöl nicht unterlegen, gemessen wurden allerdings nur Plasmawerte. Ob du ein Öl mit EPA und DHA oder ein DHA-betontes Öl wählst, hängt davon ab, worauf du Wert legst.
rTG steht für reesterifizierte Triglyceride: Das Omega-3 wurde aufkonzentriert und anschließend wieder an Glycerin gebunden. Dieser Rückbau gelingt nicht immer vollständig, ein Teil bleibt als Mono- oder Diglycerid zurück. Ob ein höherer Triglycerid-Anteil die Aufnahme verbessert, ist nicht ausreichend belegt. Eine einzelne, vom Hersteller finanzierte Studie deutet darauf hin, eine allgemeine Mindestgrenze lässt sich daraus aber nicht ableiten.
Sicher nur an einer klaren Angabe des Herstellers. Fehlt sie bei einem Konzentrat, handelt es sich nach unserer Erfahrung häufig um Ethylester – sicher ist das aber nicht. Gewissheit bringt nur eine Nachfrage beim Hersteller oder ein Blick auf seine Website.
Am besten regelmäßig zu einer Mahlzeit mit etwas Fett, zum Beispiel zum Mittag- oder Abendessen. Fett im Essen verbessert die Aufnahme aller Formen, bei Ethylestern ist es besonders wichtig. Eine feste Mindestmenge an Fett ist nicht belegt.
Das ist nicht ideal, weil die meisten Formen dann schlechter aufgenommen werden. Am stärksten trifft das Ethylester. Kannst du dein Omega-3 nur ohne Mahlzeit einnehmen, sind selbstemulgierende Kapseln eine Option: In einer 12-wöchigen Studie mit Einnahme vor dem Frühstück stieg der Omega-3-Index damit stärker als mit normalen Ethylestern. Lysinsalze sind eine weitere Möglichkeit, für sie gibt es aber kaum Langzeitdaten.
Als angemessene Gesamtzufuhr für Erwachsene nennen EFSA und DGE 250 mg EPA+DHA pro Tag, Fisch und andere Lebensmittel zählen mit. Wer seinen Omega-3-Index in den vorgeschlagenen Zielbereich von 8 % oder mehr anheben möchte, braucht laut einer Übersichtsarbeit eher 1.000 bis 1.500 mg EPA+DHA pro Tag über mindestens 12 Wochen. Wie viel es bei dir sein sollte, hängt von deinem Ausgangswert und deiner Ernährung ab.
Der Omega-3-Index gibt an, wie viel Prozent der Fettsäuren in deinen roten Blutkörperchen EPA und DHA sind. Fachleute schlagen einen Wert von 8 % oder mehr als Zielbereich vor, ein offizieller Referenzwert ist das nicht. Messen lassen kannst du ihn mit einem Trockenbluttest für zu Hause oder in der Arztpraxis.
Omega-3 baut sich nach und nach in deine Zellen ein. Ein Anstieg des Omega-3-Index ist oft schon nach wenigen Wochen messbar, ein neues, stabiles Niveau erreicht er nach etwa 3 bis 6 Monaten. Ein Kontrolltest ist deshalb frühestens nach 12 Wochen sinnvoll.
Pro Milligramm EPA+DHA ist rTG meist teurer als Ethylester und je nach Produkt auch teurer als unkonzentriertes Fischöl. Dafür brauchst du weniger Kapseln und bekommst eine hohe Konzentration in Triglyceridform. Nimmst du dein Omega-3 ohnehin regelmäßig zu einer Mahlzeit mit etwas Fett, sind die Unterschiede zu Ethylestern nach heutigem Stand gering. Der Aufpreis ist vor allem dann begründet, wenn du es nicht immer zum Essen nimmst oder Wert auf wenige Kapseln legst.
Die Darreichungsform allein entscheidet nicht über die Aufnahme, wichtiger sind Form, Dosis und Einnahme. Flüssiges Fischöl liegt meist als natürliches Triglycerid vor und liefert pro Teelöffel oft schon über 1.000 mg EPA+DHA. Welche Darreichungsform zu dir passt, erfährst du in unserem Artikel zu den Darreichungsformen.
Erhalte Gesundheitstipps, neue Produkttests und fundierte Ernährungshinweise direkt in dein Postfach.
Mit der Anmeldung willigst du ein, den Newsletter von NutriManiak per E-Mail zu erhalten. Du kannst deine Einwilligung jederzeit über den Abmeldelink widerrufen. Weitere Informationen findest du in unserer Datenschutzerklärung.
Noch keine Kommentare
Sei der erste Kommentar zu diesem Beitrag.