Über 200 Q10-Produkte vergleichen: Ubiquinol, Ubiquinon, Kaneka & mehr

Ein Coenzym-Q10-Vergleich lohnt sich, denn die Produkte unterscheiden sich stärker, als es die Packungen vermuten lassen. Allein in unserer Vergleichsliste kostet 100 mg Q10 je nach Produkt ein paar Cent oder knapp einen Euro. Der Preisunterschied hängt vor allem an der Form, am Markenrohstoff und an der Verabreichungstechnologie, und nicht jeder Aufpreis ist durch Studien gedeckt. In diesem Ratgeber zeigen wir dir, wie du Q10-Präparate fair vergleichst, für wen ein Supplement überhaupt infrage kommt und was die Forschung tatsächlich hergibt, damit du das Supplement kaufst, das zu dir passt.

Die Produktübersicht findest du in unserer Vergleichsliste direkt über diesem Ratgeber. In der Rasteransicht stehen die wichtigsten Kriterien oben, unter „Mehr Produktdetails“ findest du zusätzliche Angaben, die nicht jedes Produkt ausweist. Alle Produktdaten stammen von den Herstellern und sind nicht unabhängig geprüft.

Q10 wird stark beworben, etwa als „Energie-Coenzym“ oder „Anti-Aging-Stoff“. Die Forschung ist deutlich zurückhaltender: Es gibt einzelne vielversprechende Ergebnisse, vor allem bei Herzschwäche. Doch selbst dort stuft ein Cochrane-Review die Belege überwiegend als sehr niedrig bis moderat ein, weil die methodische Qualität aller 11 eingeschlossenen Studien nicht besonders gut ist. In anderen Bereichen liegen meist noch weniger Studien vor, die zudem mit wenigen Teilnehmenden durchgeführt wurden und insgesamt anfällig für Verzerrungen sind. Wir ordnen beides für dich ein.

Fachbegriffe und Funktionen

Coenzym Q10 ist kein Vitamin, sondern ein körpereigener Stoff: Jede Zelle stellt ihn selbst her, über denselben Stoffwechselweg, auf dem auch Cholesterin entsteht (Mevalonatweg). Das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) stuft Q10 deshalb nicht als essenziellen Nährstoff ein.

So bildet dein Körper Q10: Das Molekül besteht aus zwei Bausteinen, die der Körper getrennt herstellt und anschließend in den Mitochondrien zusammensetzt:

• Der Ring: Der chemische „Kopf“ von Q10 entsteht aus der Aminosäure Tyrosin, die der Körper auch aus Phenylalanin bilden kann. Beide nimmst du mit eiweißhaltigen Lebensmitteln auf.
• Die Seitenkette: Sie besteht aus zehn gleichen Bausteinen (Isopren-Einheiten), daher die „10“ im Namen. Gebildet wird sie über den Mevalonatweg, über den auch Cholesterin entsteht. Ausgangsstoff ist Acetyl-CoA, ein Zwischenprodukt aus dem Abbau von Kohlenhydraten und Fetten.
• Der Zusammenbau: In den Mitochondrien verknüpfen Enzyme Ring und Kette und verändern den Ring in mehreren weiteren Schritten. Daran sind mindestens 13 Gene beteiligt. Fehler in diesen Genen verursachen den seltenen angeborenen Q10-Mangel.

Daraus ergeben sich zwei praktische Punkte. Erstens brauchst du für die Eigenbildung kein Q10 aus der Nahrung, weil die Bausteine aus dem normalen Stoffwechsel stammen. Zweitens bremsen Statine den Mevalonatweg und damit neben dem Cholesterin, das sie ja senken sollen, unerwünscht auch die Q10-Bildung (mehr dazu in der Bedarfsklärung). Häufig liest man außerdem, für die Bildung seien bestimmte B-Vitamine, Vitamin E oder Selen nötig. Belegt ist, dass ein selenhaltiges Enzym hilft, Ubiquinon außerhalb der Mitochondrien wieder in Ubiquinol umzuwandeln. Dass ein Mangel an solchen Nährstoffen die Q10-Bildung beim Menschen spürbar senkt, ist dagegen noch nicht gut genug untersucht.

Coenzym Q10, CoQ10 und Ubichinon-10 bezeichnen denselben Stoff. Er kommt in zwei Formen vor, zwischen denen der Körper ständig hin- und herwechselt:

• Ubiquinon (oxidierte Form, auch Ubichinon): die klassische und am häufigsten eingesetzte Form in Supplements
• Ubiquinol (reduzierte Form, auch Ubichinol): chemisch empfindlicher, weil es mit Sauerstoff leicht wieder zu Ubiquinon reagiert

Dieser Wechsel ist kein Nebeneffekt, sondern die eigentliche Funktion: Nur weil Q10 laufend zwischen beiden Formen wechselt, kann es Elektronen weiterreichen und als Antioxidans wirken (Mantle et al., 2024). Für dich heißt das: Egal, welche Form du einnimmst, im Blut liegt Q10 anschließend überwiegend als Ubiquinol vor.

Wofür der Körper Q10 braucht

• In den Mitochondrien, den „Kraftwerken“ der Zellen, ist Q10 Teil der Atmungskette und damit an der Energiebereitstellung beteiligt
• Außerhalb der Mitochondrien schützt es in seiner Ubiquinol-Form Zellmembranen und Blutfette vor Oxidation
• Besonders viel Q10 enthalten Gewebe mit hohem Energiebedarf, etwa Herz, Nieren, Leber und Muskulatur

Was sich im Alter verändert

Die körpereigene Bildung sinkt etwa ab dem 20. Lebensjahr. Im Herzmuskel von 80-Jährigen wurde z. B. nur noch etwa die Hälfte der Q10-Menge junger Erwachsener gemessen (Aaseth et al., 2021). Ob jedoch niedrigere Gewebewerte gesundheitlich relevant sind und ob eine Einnahme sie ausgleicht, ist bislang nicht ausreichend belegt.

Wichtig zu wissen: Für Q10 gibt es keine zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben (Health Claims). Die EFSA hat die eingereichten Aussagen 2010 für die gesunde Allgemeinbevölkerung als nicht ausreichend belegt bewertet. Hersteller dürfen Q10 in der EU deshalb nicht mit Aussagen wie „steigert die Leistungsfähigkeit“ bewerben. Wenn dir solche Versprechen auf einer Packung oder in einem Shop begegnen, ist Skepsis angebracht.

Bedarfsklärung: Brauchst du Q10 überhaupt?

Für gesunde Menschen mit abwechslungsreicher Ernährung hält das BfR eine zusätzliche Zufuhr nicht für notwendig. Der Körper bildet, wie oben beschrieben, Q10 selbst, ein ernährungsbedingter Mangel ist dem BfR nicht bekannt.

Andere Stimmen sehen das anders. In der BIOGENA Good Health Study mit 1.377 Teilnehmenden aus Österreich lagen bei 26 Prozent der Teilnehmenden die cholesterinkorrigierten Q10-Werte unter dem Normbereich. Die Untersuchung stammt allerdings von einem Hersteller, der selbst Q10-Präparate verkauft, legt den Normbereich selbst fest und ist nicht in einer Fachzeitschrift veröffentlicht. Auch Thiemo Osterhaus schreibt in seinem Buch, dass ihm ein Q10-Mangel im Praxisalltag relativ häufig begegnet. Ob du betroffen bist, lässt sich also nicht pauschal beantworten.

Um selbst festzustellen, ob du einen Mangel hast, gibt es zwei Wege: den genaueren, aber kostenpflichtigen Weg über eine Messung im Blut und den kostenlosen Schätzweg über deine Ernährung und deinen Lebensstil. Beide Wege haben bei Q10 deutlichere Grenzen als etwa beim Omega-3-Index.

Weg 1: Q10 im Blut messen lassen

Kann man Q10 im Blut messen? Ja. Viele Labore bestimmen Q10 im Serum oder Plasma, und genau so prüfen auch die Studien zur Bioverfügbarkeit, wie gut ein Präparat aufgenommen wird. Dafür ist eine Blutabnahme aus der Vene nötig, meist in einer Arztpraxis. Die gesetzliche Krankenkasse übernimmt die Messung in der Regel nicht: Ein Labor berechnet für die Analyse 21 bis 30 Euro, hinzu kommen meist die Kosten für die Blutentnahme selbst. Als Referenzbereich werden, je nach Labor, Werte zwischen etwa 400 und 1.600 µg/l angegeben.

Der Wert hat aber klare Grenzen. Q10 wird im Blut zusammen mit den Blutfetten transportiert, deshalb verschieben hohe oder niedrige Cholesterinwerte das Ergebnis. Labore und Studien geben daher häufig zusätzlich (kostenpflichtig?) einen cholesterinkorrigierten Wert an, also das Verhältnis von Q10 zu Cholesterin. Frag bei einem Test also nach, ob auch der cholesterinkorrigierte Wert bestimmt wird. Das IMD Berlin empfiehlt die Korrektur zum Beispiel ab einem Cholesterinwert von 250 mg/dl. Außerdem hängt der Blutwert davon ab, was du über Ernährung und Supplements aufnimmst. Allein die Nahrung kann bis zu ein Viertel des Q10 im Blut ausmachen, ein Supplement erhöht den Wert entsprechend stärker. Wie viel Q10 tatsächlich in Herz oder Muskeln steckt, lässt sich präzise nur direkt im Gewebe messen. Ein Blutwert im Normbereich muss deshalb nicht bedeuten, dass auch das Gewebe gut versorgt ist, und ein niedriger Blutwert nicht, dass dort ein Mangel besteht. Für die Diagnose eines echten, etwa angeborenen Q10-Mangels gilt deshalb die Messung im Muskelgewebe als Goldstandard.

Weg 2: Bedarf über deine Situation einschätzen

Ohne Messung prüfst du, welche der folgenden Situationen auf dich zutrifft. Zu jeder ordnen wir ein, was die Studien dazu sagen. Vorab: Fast alle Studien zu Q10 wurden mit Menschen durchgeführt, die eine bestimmte Erkrankung haben oder bestimmte Medikamente nehmen. Viele sind klein, laufen nur wenige Wochen und verwenden sehr unterschiedliche Dosierungen.

Du bist gesund und ernährst dich abwechslungsreich: Über die Nahrung nimmst du im Schnitt etwa 3 bis 6 mg Q10 pro Tag auf. Gute Quellen sind Fleisch, Innereien, fetter Fisch, Nüsse, Sesam, Hülsenfrüchte und Pflanzenöle. Starkes Erhitzen senkt den Gehalt, und eine sehr fettarme Ernährung verringert die Zufuhr (IMD Berlin). Zusammen mit der Eigenbildung reicht das nach Einschätzung des BfR aus. Einordnung: kein Bedarf erkennbar.

Du bist älter: Die körpereigene Bildung nimmt mit den Jahren ab. In einer schwedischen Studie erhielten ältere Menschen vier Jahre lang 200 mg Q10 plus 200 µg Selen pro Tag. In dieser Gruppe starben weniger Teilnehmende an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, auch noch 12 Jahre nach Studienbeginn. Allerdings handelt es sich um eine Kombination, die Teilnehmenden hatten eine niedrige Selenversorgung, und die Übersichtsarbeit stammt von derselben Forschungsgruppe, die die Studie durchgeführt hat. Einordnung: plausibel, für Q10 allein aber nicht belegt.

Du nimmst Statine: Statine senken nachweislich die Q10-Blutwerte. Ob Q10 die häufigen statinbedingten Muskelbeschwerden lindert, ist umstritten. Eine Meta-Analyse fand eine Verbesserung, eine andere mit 7 Studien und 321 Teilnehmenden weder weniger Muskelschmerzen noch eine bessere Therapietreue. Eine aktuelle Übersicht kommt wieder zu einem positiven Ergebnis, stützt sich aber nur auf fünf Arbeiten. Setze dein Statin keinesfalls eigenständig ab. Einordnung: offen, bei Muskelbeschwerden mit ärztlicher Rücksprache einen Versuch wert.

Du hast eine Herzschwäche: Hier ist die Studienlage am umfangreichsten. Eine Cochrane-Übersicht mit 11 Studien und 1.573 Teilnehmenden kommt zu dem Ergebnis, dass Q10 als Ergänzung zur Standardtherapie wahrscheinlich Todesfälle und Klinikaufenthalte verringert. Alle Studien weisen jedoch ein unklares oder hohes Verzerrungsrisiko auf, die Qualität der Belege reicht von sehr niedrig bis moderat, und der Befund zur Sterblichkeit stützt sich im Wesentlichen auf eine einzige Studie mit 420 Teilnehmenden (300 mg Ubiquinon pro Tag über zwei Jahre). Eine neuere Meta-Analyse mit 33 Studien fällt positiver aus, bewertet die Belege aber ebenfalls als teils niedrig. Einordnung: der belastbarste Bereich, aber nur als Ergänzung zur Therapie und in Absprache mit deiner Kardiologin oder deinem Kardiologen.

Du fühlst dich oft müde oder erschöpft: Eine Meta-Analyse mit 13 Studien und 1.126 Teilnehmenden fand einen kleinen bis mäßigen Rückgang der Müdigkeit, bei Gesunden wie bei Erkrankten. Höhere Dosen und längere Einnahme gingen mit stärkeren Effekten einher. Gemessen wurde allerdings mit Fragebögen, und die untersuchten Gruppen waren sehr unterschiedlich. Einordnung: ein Versuch kann sinnvoll sein, nachdem andere Ursachen ärztlich ausgeschlossen sind.

Du treibst viel Sport, hast Stress, rauchst oder bist übergewichtig: In diesen Situationen wurden niedrigere Q10-Blutwerte beobachtet . Ob das an einem höheren Verbrauch liegt und ob ein Supplement etwas ändert, ist nicht belegt. Zudem schwankt der Blutwert mit den Blutfetten. Einordnung: kein eigenständiger Grund für ein Supplement.

Du möchtest Herz und Gefäße vorbeugend schützen: Mehrere Meta-Analysen zeigen messbare, aber kleine Veränderungen von Laborwerten. Q10 senkte das LDL-Cholesterin im Schnitt um 3 mg/dl, während Statine es um 30 bis 50 Prozent senken. Auch die Gefäßerweiterung verbesserte sich leicht, und einzelne Marker für oxidativen Stress gingen zurück, wobei sich die Studien stark unterschieden. Ob dadurch Herzinfarkte seltener werden, ist nicht untersucht. Einordnung: kein belegter Nutzen für Gesunde.

Du hast einen Kinderwunsch (Männer): Bei Männern mit ungeklärter Unfruchtbarkeit verbesserte Q10 in einer Netzwerk-Meta-Analyse mit 16 Studien vor allem die Spermienkonzentration. Ob dadurch mehr Schwangerschaften entstehen, bleibt offen. Einordnung: möglich, als Ergänzung in Absprache mit einer urologischen oder reproduktionsmedizinischen Praxis.

Du hast eine chronische Erkrankung: Chronische Entzündungen und Darmerkrankungen mit gestörter Aufnahme werden mit einem niedrigeren Q10-Status in Verbindung gebracht. Bei seltenen angeborenen Störungen der Q10-Bildung gilt die Einnahme sogar als Standardtherapie. Doch selbst dort besserten sich nur 24 von 89 dokumentierten Betroffenen, und das jeweils nur teilweise. Einordnung: eine Frage für deine ärztliche Begleitung.

Was heißt das für dich?

Die Studien ergeben kein klares Bild. Es gibt einzelne positive Ergebnisse, aber kaum einen Bereich, in dem der Nutzen gesichert ist. Daraus folgt eine pragmatische Faustregel:

• Ohne Beschwerden und ohne eine der genannten Situationen brauchst du kein Q10.
• Mit Beschwerden, die zu einer der Situationen passen, etwa anhaltende Müdigkeit oder Muskelbeschwerden unter Statinen, kann ein zeitlich begrenzter Versuch sinnvoll sein. Lass die Beschwerden vorher ärztlich abklären, damit du keine behandelbare Ursache übersiehst. Bleib bei bis zu 100 mg pro Tag, sofern ärztlich nichts anderes besprochen ist, und nimm Q10 etwa 8 bis 12 Wochen lang ein. In einer Meta-Analyse zeigte sich ein Effekt auf die Gefäßfunktion zum Beispiel erst nach rund 8 Wochen (Daei et al., 2024). Merkst du danach keinen Unterschied, kannst du es wieder absetzen. Denk dabei daran, dass auch ein Placebo-Effekt das Empfinden verändern kann.
• Bei einer Herzerkrankung oder wenn du Medikamente nimmst, entscheidest du gemeinsam mit deiner ärztlichen Begleitung.

Wann du vorher ärztlichen Rat einholst

• Medikamente: Wechselwirkungen mit Blutdruckmitteln und mit Gerinnungshemmern vom Cumarin-Typ (z. B. Phenprocoumon) sind nicht ausreichend untersucht. Das BfR rät bei Tagesdosen über 100 mg zu ärztlichem Rat.
• Statine oder eine Herzerkrankung: Q10 kann hier eine Ergänzung sein, die Entscheidung triffst du aber gemeinsam mit deiner ärztlichen Begleitung.
• Schwangerschaft, Stillzeit, Kinder und Jugendliche: Für diese Gruppen fehlen ausreichende Untersuchungen. Das BfR empfiehlt, auf Produkte mit relevanten Tagesdosen zu verzichten oder die Einnahme vorher ärztlich abzuklären.

Q10-Präparate vergleichen: Die wichtigsten Kriterien

Mit diesen zehn Kriterien vergleichst du Q10-Produkte in der Vergleichsliste. Die Q10-spezifischen Angaben wie Form, Gehalt, Markenrohstoff und Herstellungsverfahren stehen direkt in der Rasteransicht. Verabreichungstechnologie, Zutaten und Qualitätsangaben findest du unter „Mehr Produktdetails“. Welche Reihenfolge für deine Entscheidung passt, klären wir im Gesamtfazit.

1. Darreichungsform

Q10 gibt es als Kapseln, Softgel-Kapseln, Tabletten, Sprays und Sirupe. Das ist mehr als eine Frage der Vorliebe, denn Q10 ist fettlöslich und wird zusammen mit Fett deutlich besser aufgenommen (Pravst et al., 2020).

• Softgel-Kapseln: Q10 liegt meist bereits in Öl gelöst vor. Vorteil: gute Voraussetzungen für die Aufnahme. Nachteil: Die Hülle besteht häufig aus Gelatine und ist dann nicht vegan.
• Kapseln und Tabletten mit Pulver: Meist günstig und gut haltbar. Nachteil: Ohne Öl bist du auf das Fett aus deiner Mahlzeit angewiesen.
• Sprays und Sirupe: Eine Alternative, wenn du Kapseln nicht gut schluckst. Nachteil: Sie enthalten häufig Süßungsmittel, Aromen oder Konservierungsstoffe.

Die Darreichungsform findest du in der Rasteransicht. Allgemeine Vor- und Nachteile der einzelnen Formen erklären wir in unserem Blogbeitrag zu Darreichungsformen.

2. Q10-Form: Ubiquinon oder Ubiquinol im Vergleich

Die Form ist das Kriterium, mit dem Hersteller am stärksten werben. Ein einheitliches Studienbild gibt es hier aber nicht: Je nach Studie schneidet mal Ubiquinol, mal Ubiquinon besser ab.

• Ubiquinon: die klassische, oxidierte Form. Vorteil: Sie ist chemisch stabil, meist deutlich günstiger und die am besten untersuchte Form. Die großen Langzeitstudien, etwa zur Herzschwäche, wurden mit Ubiquinon durchgeführt. Der Körper wandelt es nach der Aufnahme zuverlässig in Ubiquinol um, im Blut liegt Q10 danach zu rund 90 Prozent als Ubiquinol vor.
• Ubiquinol: die reduzierte Form, oft als „aktive“ oder „direkt verwertbare“ Form beworben. Vorteil: In einer kleinen Studie mit zehn älteren Männern erhöhte Ubiquinol den Q10-Blutwert nach zwei Wochen deutlich stärker als Ubiquinon, wobei nicht alle Teilnehmenden gleich reagierten. Nachteil: Es reagiert leicht mit Sauerstoff und kostet pro 100 mg häufig ein Mehrfaches. Zu Herz und Kreislauf fehlen vergleichbare Langzeitdaten.

Andere Studien sehen keinen Vorteil für Ubiquinol. Bei älteren Erwachsenen war der Unterschied nach einer Einzeldosis nicht signifikant. Bei jüngeren Erwachsenen gehörten Softgel-Kapseln mit Ubiquinon und mit Ubiquinol gleichermaßen zu den am besten aufgenommenen Produkten. Entscheidend war vor allem, in welchen Ölen und Zusätzen das Q10 gelöst war. Hinzu kommt: Die Studien sind klein, messen meist nur den Blutwert und nicht die Wirkung, und auf beiden Seiten stehen Interessen. Hersteller von Ubiquinol-Rohstoffen werben für „ihre“ Form, Anbieter von Ubiquinon-Präparaten für ihre.

Die Q10-Form steht in der Rasteransicht.

Mein Tipp

Ubiquinon ist eine gut begründete und meist günstigere Wahl. Ubiquinol kann bei manchen Menschen, vor allem älteren, zu höheren Blutwerten führen, gesichert ist das aber nicht. Achte bei beiden Formen mindestens genauso sehr auf die Formulierung (Kriterien 6 und 7) wie auf das Etikett.

3. Gehalt und Tagesdosis

Entscheidend ist, wie viel Milligramm Q10 du pro Tagesdosis bekommst. In der Rasteransicht steht dieser Wert unter „Q10“, direkt neben der Tagesdosis. Achte darauf, ob der Hersteller die Menge pro Kapsel oder pro Tagesdosis angibt, denn manche Produkte sehen mehrere Kapseln am Tag vor.

Einen offiziellen Referenzwert für Q10 gibt es nicht. Diese Orientierungspunkte helfen dir beim Vergleich:

• Ernährung: etwa 3 bis 6 mg pro Tag (BfR, 2023)
• Behördlicher Rahmen: In der EU gibt es keine gesetzliche Höchstmenge. Das Bundesamt für Verbraucherschutz und Lebensmittelsicherheit (BVL) hat 2014 aber eine Allgemeinverfügung für bis zu 100 mg pro Tag erlassen, verbunden mit einem Warnhinweis für Schwangere, Stillende und Personen unter 18 Jahren (BfR, 2023).
• Studien: Meist kamen 100 bis 300 mg pro Tag zum Einsatz, bei Herzschwäche teils bis 400 mg (Xu et al., 2024). Eine optimale Dosis ist für keinen Anwendungsbereich gesichert.
• Verträglichkeit: Bei Dosen bis 300 mg pro Tag traten gelegentlich Magen-Darm-Beschwerden und vereinzelt Hautausschläge auf. Für höhere Mengen fehlen laut BfR ausreichende Daten.

Noch ein praktischer Punkt: Von einer großen Einzelmenge nimmt der Körper anteilig weniger auf als von einer kleinen. In der großen Herzschwäche-Studie wurden die 300 mg zum Beispiel auf dreimal 100 mg verteilt. Bei höheren Tagesdosen ist es daher sinnvoll, sie auf zwei Mahlzeiten aufzuteilen.

Fazit zur Dosierung: Vergleiche Produkte nach dem Q10-Gehalt pro Tagesdosis und nicht nach der Zahl der Kapseln. Mehr als 100 mg pro Tag sprichst du vorher ärztlich ab, vor allem wenn du Medikamente nimmst.

Mein Tipp

Greif nicht automatisch zum höchsten Gehalt. Ein Produkt mit 100 mg pro Kapsel lässt sich flexibler dosieren als eines mit 300 mg.

4. Markenrohstoff

Manche Hersteller verwenden Q10 von bekannten Rohstofflieferanten und nennen den Markennamen auf der Packung, etwa Kaneka Q10 oder Kaneka Ubiquinol. Andere Markenrohstoffe stehen für eine bestimmte Zubereitung, zum Beispiel Q10Vital als wasserlösliche Form oder PureWay Q10 als liposomale Form.

Vorteil: Herkunft und Spezifikation des Rohstoffs sind nachvollziehbar, und zu manchen Markenrohstoffen gibt es eigene Studien. Nachteil: Solche Studien werden häufig vom Rohstoffhersteller mitfinanziert. Das macht die Ergebnisse nicht falsch, ist für deine Einordnung aber wichtig.

Den Markenrohstoff findest du in der Rasteransicht. Fehlt die Angabe, hat der Hersteller keinen genannt.

Mein Tipp

Ein Markenrohstoff ist ein Pluspunkt für die Transparenz, aber kein Beleg für eine bessere Wirkung. Vergleiche Produkte mit und ohne Markenrohstoff trotzdem über Gehalt und Preis pro 100 mg.

5. Herstellungsverfahren

Q10 für Supplements wird heute überwiegend per Fermentation mit Hefen oder Bakterien gewonnen, seltener chemisch synthetisiert. Hersteller werben bei Fermentation gern mit „natürlich“ oder „vegan“. Gesicherte Unterschiede in Wirkung oder Verträglichkeit zwischen beiden Verfahren sind uns aus den Studien aber nicht bekannt. Und ob ein Produkt vegan ist, entscheidet am Ende nicht das Verfahren, sondern die Kapselhülle.

Das Herstellungsverfahren steht in der Rasteransicht, sofern der Hersteller es angibt.

6. Verabreichungstechnologie

Weil Q10 schlecht wasserlöslich ist, setzen Hersteller verschiedene Technologien ein, um die Aufnahme zu verbessern. In der Vergleichsliste begegnen dir vor allem diese:

• Öl-Suspension: Q10 ist in Öl verteilt, meist in Softgel-Kapseln. Das ist die klassische und am häufigsten untersuchte Variante.
• Liposomal: Q10 ist in winzige Fettbläschen eingeschlossen. In einer Studie mit 18 Erwachsenen stieg der Q10-Blutspiegel um rund 23 Prozent stärker als bei herkömmlichem Q10.
• Wasserlöslich: Q10 ist so aufbereitet, dass es sich in Wasser verteilt, etwa in Sirupen. Eine solche Zubereitung erreichte bei älteren Erwachsenen eine 2,4-fach höhere Aufnahme als Ubiquinon-Kapseln.

Klingt eindeutig, ist es aber nicht. Beide Studien messen nur den Blutspiegel nach einer einzelnen Einnahme, nicht die gesundheitliche Wirkung. Sie waren klein und wurden ganz oder teilweise von Herstellern finanziert. Ein höherer Blutspiegel ist deshalb kein Beleg für ein besseres Produkt, zumal die Langzeitstudien mit herkömmlichem Ubiquinon durchgeführt wurden. Wichtiger ist laut einer Übersichtsarbeit die Formulierung, also wie fein Q10 verteilt ist und in welchem Träger es steckt. Sie beeinflusst die Aufnahme oft stärker als die Wahl zwischen Ubiquinon und Ubiquinol (Fladerer & Grollitsch, 2023).

Die Verabreichungstechnologie findest du unter „Mehr Produktdetails“.

Mein Tipp

Eine Spezialtechnologie kann sinnvoll sein, wenn du Q10 nicht zu einer Mahlzeit einnehmen kannst. Ansonsten ist ein Q10 in Öl, zum Essen eingenommen, eine bewährte und meist günstigere Lösung.

7. Trägeröl und weitere Zutaten

Welches Öl im Produkt steckt, siehst du in der Zutatenliste. Häufig sind es Olivenöl, mittelkettige Triglyceride (MCT-Öl, meist aus Kokosöl) oder Sonnenblumenöl. Das Trägeröl ist kein Nebendetail, denn wie gut Q10 aufgenommen wird, hängt auch davon ab, in welchem Öl es gelöst ist. Welches Öl am besten abschneidet, lässt sich aus den vorliegenden Studien allerdings nicht ableiten. Enthält ein Produkt gar kein Öl, nimmst du es am besten zu einer fetthaltigen Mahlzeit ein.

Achte außerdem auf die übrigen Zutaten: eine Kapselhülle aus Gelatine oder pflanzlichem Material, Emulgatoren wie Soja- oder Sonnenblumenlecithin und bei flüssigen Produkten Süßungs- und Konservierungsmittel. Sojalecithin ist als Allergen kennzeichnungspflichtig. Wir empfehlen dir außerdem, Produkte ohne Hilfsstoffe wie Magnesiumstearat zu bevorzugen, da es inzwischen viele Alternativen ohne solche Zusätze gibt.

Die vollständige Zutatenliste findest du unter „Mehr Produktdetails“.

Mein Tipp

Lies die Zutatenliste und nicht nur die Vorderseite der Packung. Gerade wenn du vegan lebst oder Allergien hast, steht dort, worauf es ankommt.

8. Laborprüfung und öffentlicher Laborbericht

In der Vergleichsliste erkennst du an zwei Markierungen, wie transparent ein Hersteller ist: „Laborgeprüft“ bedeutet, dass der Hersteller eine Laborprüfung angibt. „Laborbericht öffentlich“ bedeutet, dass du den Bericht selbst einsehen kannst. Der zweite Punkt ist deutlich mehr wert, denn nur dann kannst du nachprüfen, was getestet wurde.

Bei Q10 sollte ein Laborbericht vor allem den tatsächlichen Q10-Gehalt pro Kapsel bestätigen, bei Ubiquinol-Produkten idealerweise auch den Anteil der reduzierten Form. Da Ubiquinol leicht oxidiert, sind hier außerdem eine luftdichte, lichtgeschützte Verpackung und eine kühle Lagerung wichtig. Worauf du bei einem Laborbericht allgemein achtest, etwa auf Datum, Charge und prüfendes Labor, erklären wir in unserem Beitrag zu TOTOX-Wert und Laborbericht.

Die Markierungen „Laborgeprüft“ und „Laborbericht öffentlich“ siehst du in der Rasteransicht.

Mein Tipp

Bevorzuge Produkte mit öffentlichem Laborbericht. Behandle aber auch ihn als das, was er ist: eine Angabe des Herstellers, keine unabhängige Prüfung durch uns.

9. Zertifizierungen

Unter „Mehr Produktdetails“ findest du drei Arten von Zertifizierungen. Herstellungsstandards wie GMP oder IFS beziehen sich auf die Abläufe im Herstellungsbetrieb, nicht auf die Wirkung oder den Gehalt eines einzelnen Produkts. Produktzertifizierungen betreffen das Produkt selbst, etwa ein Vegan-Siegel. Doping-Zertifizierungen wie die Kölner Liste, Informed Sport oder NSF Certified for Sport sind vor allem für Sportler:innen im Wettkampf relevant. Dafür gibt es unter „Qualität & Transparenz“ den Filter „Auf Doping getestet“.

Was hinter Angaben wie „GMP“ oder „Made in Germany“ tatsächlich steckt, erklären wir in unserem Blogbeitrag zu Qualitätssiegeln.

10. Preisvergleich: Preis pro 100 mg Q10

Der Packungspreis sagt wenig, weil Produkte sich in Gehalt, Kapselzahl und Tagesdosis unterscheiden. In der Vergleichsliste rechnen wir deshalb jeden Preis auf 100 mg Q10 um. Du findest den Wert in der Rasteransicht direkt unter dem Q10-Gehalt.

Mein Tipp

Vergleiche Ubiquinon- und Ubiquinol-Produkte getrennt, weil Ubiquinol pro 100 mg oft ein Mehrfaches kostet.

Gesamtfazit: Q10-Vergleich in sieben Schritten

Für die meisten gesunden Menschen ist Q10 kein Muss, und viele Werbeversprechen gehen über das hinaus, was Studien belegen. Wenn du dich trotzdem für ein Supplement entscheidest, gehst du am besten in dieser Reihenfolge vor. Sie unterscheidet sich bewusst von der Reihenfolge der Kriterien oben:

1. Bedarf einschätzen: Frag dich, warum du Q10 nehmen möchtest. Bei gesunder, abwechslungsreicher Ernährung hält das BfR eine Zusatzzufuhr nicht für notwendig, und für „mehr Energie“ bei Gesunden gibt es keine belastbaren Belege. Ein Bluttest zeigt eher, ob ein Supplement ankommt, als ob du eins brauchst.
2. Ärztlich abklären, wenn nötig: Das gilt bei Statinen, Herzerkrankungen, Blutdruckmedikamenten, Gerinnungshemmern, in Schwangerschaft und Stillzeit sowie für Personen unter 18 Jahren.
3. Gehalt festlegen: Vergleiche in Milligramm Q10 pro Tagesdosis (Kriterium 3). Bis 100 mg pro Tag gibt es eine behördliche Allgemeinverfügung, höhere Dosen besprichst du vorher ärztlich.
4. Form wählen: Ubiquinon ist am besten untersucht und meist günstiger. Ob Ubiquinol besser aufgenommen wird, ist uneinheitlich belegt, die Formulierung zählt mindestens genauso (Kriterium 2).
5. Technologie und Trägeröl prüfen: Ein Q10 in Öl, zum Essen eingenommen, ist eine bewährte Basis. Spezialtechnologien und Markenrohstoffe sind ein Plus, aber kein Wirkungsbeweis (Kriterien 4 bis 7).
6. Qualität vergleichen: Bevorzuge Produkte mit öffentlichem Laborbericht und schau dir Zutaten und Zertifizierungen unter „Mehr Produktdetails“ an (Kriterien 7 bis 9).
7. Darreichungsform und Preis abgleichen: Wähle die Form, die du im Alltag regelmäßig zu einer Mahlzeit einnimmst, und vergleiche den Preis pro 100 mg Q10 (Kriterien 1 und 10). Sortiere die Vergleichsliste dazu einfach aufsteigend nach dem Preis pro 100 mg.

Die Vergleichsliste zeigt dir anschließend, welche Produkte zu deinen Antworten passen.